やる気が出ない時の対処法(1)～感情と行動を切り離す

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一口に「やる気が出ない」と言っても、状況は色々です。

「今日は疲れたから‥」という軽い意味もあれば、
ひどくなると、うつ症状に近いこともあるでしょう。

 

原因も、色々ですね。

食事・睡眠・運動など、体のアプローチが有効な時もあります。
部屋を片付けるなど、環境を整えることが有効な時もあります。

 

今回は、私がよく伺うお仕事の事例で
メンタル面のアドバイスをいたしますね。

やる気が出ない状況は２種類

やる気が出ない状況は、大きく分けて２種類あり、おすすめの対応が異なります。

 

あなたが、
「やる気が出ない。困った～」＞＜
と思うのは、次のどちらになりますか？

▼▼▼

Ａ：「やりたいこと」なのに、やる気が出ない
（好きなこと、やりがいあること、夢、目標など）

Ｂ：「やらなくちゃいけないこと」なのに、やる気が出ない
（ルーティンワーク、勉強、運動、ダイエット など）

 

今日は、＜Ｂの場合＞のヒントを書きますね。

やらなくちゃいけないのに、やる気が出ない時

まずは、やめてほしいことから。

 

１．自分を責めなくていい

まじめな方、責任感の強い方ほど、
「なんで、やる気が出ないんだろう」と、自分を責めがちです。

気持ちが重くなって、もっと動けなくなってしまうでしょう。

やる気が出なかったとしても、自分を責める必要はありません。

 

２．「やる気」を出そうとしなくていい

「やる気がある」って、
皆さん、すごくいいことだと思っています。が

それって、誤解です。

やる気・・なくていいんですよ。＾＾

 

特に、

• 毎日のルーティンワーク
• 苦手だけど、やらなくちゃいけない
• 好きじゃないけど、やるべきこと
  

そもそも、やりたくないことに対して
ムリに「やる気を出さなくちゃ」と思うと、ストレスになるし、
潜在意識が抵抗して、余計に行動できなくなります。

 

 

では、どうすればいいかというと、

 

３．【本当の問題】を解決していこう！

「やる気が出ないこと」が「問題」だと思われがちです。が、
ここは【本当の問題】ではありません。

やる気が出ないために、「行動できないこと」があるんですよね？
そっちが、【本当の問題】です。

「やる気を出すこと」にエネルギーを使うよりも、
「行動できるためには、どうしたらいかな？」と工夫していきましょう。

 

そのために、今回、おすすめしたいことは、こちらです。
▼▼▼

４．感情と行動を切りはなす方法

感情（やる気がある・ない）と
行動（やる）を切り離して、「淡々とやる」

という方法です。

 

次の自己対話が、
気持ちの切替えに役立ちそうだったら、使ってください。

＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊
やりたくないな～。
さて、やろう！（よし、やろう！）
＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊

「やりたくない」という素直な気持ちを受けとめて、
「さて、やる」「よし、やる」「それはそれとして、やる」

ニュアンス、伝わりますか？

 

「さて、」「よし、」の時に、
パン！と手を叩いたり、拳（こぶし）を握っても、いいかもしれません。

とにかく、行動が進められたらＯＫですね。

 

まずは、ここから、お試しください。＾＾

次回は、
「やりたくないこと」でも、
「やる気」が出てくる方法をご紹介します。

 

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