連休明け、やる気がでない方へ～心のスイッチを入れるワーク

こんにちは。

メンタル＆ライフコーチ
阿部朝子（あべともこ）です。

 

連休はいかがお過ごしでしたか？

 

私はおにぎりを作って、母とお花見してきました♪

桜、ツツジ、レンギョウ、モクレン…

いっぺんに咲き始めた花たちに癒されました～

 

 

連休明け、やる気が出ない？

さて、連休明けの今日は
やる気のスイッチを入れるヒントをお届けします。

 

と言うのも、ここ数日、

検索で私のサイトをみてくださった方に
１番読んでいただいた記事が

「やる気が出ない時の対処法」
だったからです、、、

 

たしかに、

「明日から仕事だ。楽しみだな～」
なんて思えたら最高ですが、

 

「仕事に行きたくないな～」
「家事めんどくさいな～」
「やる気がでないな～」

と思ってしまうのもムリもありません。

 

やる気のスイッチを入れるために、大切なことからお話しますね。

 

心のスイッチを入れるために

まず大切なのは、
やる気が出ない自分を責めないこと。

 

やる気を出したい！と思ったり、情報を検索されるのは、前向きに行動したいからですよね。

まじめで責任感の強い方ほど、そう思われるでしょう。

その姿勢、お気持ちは本当に尊いものです。

 

ただ、そういう方ほど、
やる気の出ない自分を責めたり、自分のお尻を叩いてがんばろうとしがち。

ただ、それは決してプラスにはなりませんね。

ストレスが大きくなってしまいます。

 

だからどうぞ、やる気が出ない自分を責めないでください。

そして、今の素直な気持ちを受けとめてあげましょう。

「あ～、やる気が出ない、って思ってるね～」

「今、仕事したくないな～、って思ったね～」

 

ふっと湧いた心の声をキャッチして、
「そう思ってるんだね～」って、やさしく共感してあげるのです。

 

一切ジャッジせずに、ただ受けとめる。

それだけでも、気持ちが軽くなりラクになるでしょう。

気持ちがラクになるほど、前向きなエネルギーが生まれます。

 

 

そして、
やる気を出そうとムリしないこと。

　
やる気が出ない時の＜本質的な解決＞は、
やる気のスイッチを入れるとかそういうことじゃないんですよね。

 

「やる気が出ない」というのは表向きで、本当の問題は他にあるはず。

なぜなら、本来、私たちはやる気が出ないことなんてないからです。

自分らしく、本当の望みを生きていれば
やる気は勝手にでてくるし、やりたくて行動しちゃうもの。

 

つまり、「やる気が出ない」というのは

「自分軸の生き方からズレてるよ」
「解決していこうよ」

という魂からのメッセージなんですね。

 

心の奥に抱えている悩み、迷い、
それは仕事のことかもしれないし、人間関係かもしれませんね。

うすうす気づいているかもしれませんし、
まだ自覚がないかもしれませんが

それを解決することが１番。

 

解決するまでは、
ムリにやる気を出そうとするよりも、
むしろ、自分をやさしくいたわりながら過ごすほうがプラスになります。

 

 

夜、寝る前におすすめのワーク

自分をやさしくいたわる方法として
夜寝る前におすすめのワークを２つ紹介しますね。

 

１つめは、
今日の行動を認めてあげる

　
ハートに手をあてて
自分が今日やったことを認めてあげましょう。

　
「やる気でないな～って思っても、ちゃんと仕事したね。がんばりました！」

「家族のためにご飯作ったね！」
……

　
「当たり前」と思うような行動も、決して当たり前ではなく、価値ある行動です。

　

２つめは、
体をさする

　
今日一日、働いてくれた体に
感謝をこめて、さすってあげましょう。

頭、顔、首、肩、腕、脚…

「手さん、おつかれさま～」

「心臓さん、胃さん、肝臓さん、今日も働いてくれてありがとう」
……

 
そして、自分を抱きしめてあげましょう。

腕をクロスさせて、二の腕をギューッと。。

　
あったかい気持ち、心と体が喜ぶ感じ、自身の温かさ …
自由に、感じるままに感じましょう。

ポジティブなエネルギーを感じていると
自然に気持ちもポジティブになっていくことでしょう。

 

 

朝、おすすめのワーク

朝におすすめのワークも２つ紹介しますね。

ムリなく自然にスイッチが入る簡単なワークです。

 

１つめは、
背筋を伸ばし、深呼吸する

　
やる気を出さなくちゃ！と
気持ちで何とかしようとするよりも、とにかく体を動かしましょう。

体を動かすほうが変化が早いのです。
脳のしくみがそうなっているからですね。

　
背筋をシャキッと伸ばして、深く呼吸しましょう。

鼻から吸って、口からフーッ！

フーッと吐く息とともに、
体の疲れや老廃物、ネガティブな気持ちが体の外に出ていくイメージをしてみましょう。

 

 
２つめは、
ジャンプする

　
こちらは、体の老廃物やネガティブなものが
足の裏から出ていくイメージでジャンプしてみましょう。

　
思考を働かせることが多い私たちは、エネルギーが頭に滞りがちです。

ピョンピョン、ジャンプするうちに
エネルギーがだんだん降りてきて、足裏から地中に流れていく…

やる気が出ない気持ちも、ストレスも、ぜ～んぶ足の裏から出ていく…

そんなイメージで、ジャンプ！ ジャンプ！！

 

　
「地に足がついた感じがする」
「気持ちがどっしり落ち着いた感じ」
「お腹に力が入った」といった声をいただきます。

グラウンディングの効果もあり
自分軸やチャクラバランスが整うことにもつながります。

 

簡単なワークなので、よかったら試してみてください。

 

 

気持ちが揺れてもいい

ハレの日・ケの日がある中で、
気持ちが上がったり下がったり揺れてしまうのは、けっして悪いことではありません。

 

やる気が出ない日があってもいいし、それも自然なこと。

揺れながらも、振り子のようにバランスが取れればいいわけですね。

 

別に何もしなくても、淡々と過ごすうちに
自然に、心も体も通常モードに回復するかもしれません。

 

けれども、なかなか気持ちが戻らないなら、
自分と向き合うタイミングでしょう。

やる気が出ない本当の要因を解消して、
本来の自分らしい生き方・あり方に還ることができるといいですね。

 

そのためにも、今日ご紹介したワークで
エネルギーを回復されることがお役に立つはずです。

 

心からのエールを込めて。