10秒で気持ちを切り替える方法

メンタルコミュニケーションコーチ 阿部朝子です。

くよくよ・もやもや・不安・落ち込みなど
イヤな気分を引きずってしまうこと、ありませんか?

そこで今回は、10秒で気分を切り替えられる、簡単なメンタルワークをご紹介しましょう。

イヤな気分を切り替えたい時に、逆効果なことは

くよくよ・もやもや・不安・落ち込み‥
イヤな気分を引きずってしまうこと、ありませんか?

私は、しょっちゅうでした。^^;

感覚が敏感な方、慎重な方、リスク回避タイプの方、周りに配慮する方ほど、
引きずりがちかもしれません。

 

イヤな気分を引きずると、いいことありませんよね。
やる気も集中力も能率も下がり、「やっぱり、うまくいかなかった‥」と悪循環。

 

その時、逆効果なのは、「気にしない、気にしない‥」って思うこと。
「気にしない」って思うほど、結局そのことを考えて、気にしつづけることになってしまいます。

 

では、どうすればいいかというと、
思考を中断させればいいのです。

なぜ、思考を中断させるといいの?

くよくよ落ち込むのは、過去を悔やむから。
もやもや不安になるのは、未来を心配するから。

つまり、
過去や未来を”考える”から、イヤな気持ちを引きずってしまうのです。

だから、「考える」ことを中断させる。

そうすれば、イヤな気分は、自然に切り替わるようになっています。
(脳のしくみが、そうなっているんですね)

思考を中断させる、簡単なメンタルワーク

そのためには、<今・ここ>に意識を向けること。

「そうは言っても、色んな想いがわいてきちゃうんだもん‥」
と思われるかもしれません。

そうなんですよ。
わいてくる想いは止められないから、やっかいなんですよね。

 

そんな時、メンタルワークを知っていると便利ですよ。

<今・ここ>に意識が集中して、
10秒で気分が切り替わる
簡単なメンタルワークをご紹介しますね。^^

 

【カウントするワーク】

つ数える!

「1・2・3・4・5!」

できれば、腹から声を出して、数えてみましょう!

周りに人がいるなら、心の中で。
心の中だとしても、腹に力を入れて、力強く唱えるがおすすめです。

(イーチ!ニー!サーン!シー!ゴー!)

アレンジもできますよ!

①カウントダウン

5・4・3・2・1! パン
(ゴ・ヨン・サン・ニ・イチ!パ~ン!)

パ~ンのところで、手をたたく。

又は、「パーン!」と、クラッカーがはじけるイメージをする。

そして、ゆ~っくり、深呼吸しましょう。

② 好きなものをカウント

犬が好きなら、犬を浮かべて数えましょう。

「犬が1匹・犬が2匹・犬が3匹・犬が4匹・犬が5匹」

    

 

私はブタがすきなので
「ブタが1匹・ブタが2匹・ブタが3匹・ブタが4匹・ブタが5匹」

     

 

ケーキが好きな人は
「ケーキが1つ・ケーキが2つ・・ケーキが5つ」

     

 

そして、ゆ~っくり、深呼吸しましょう。

いかがでしたか?
どんな気分になったでしょう?

何でもアリなので、実験感覚で色々試してみてください。

大好きな俳優さんだと、気分が上がりそうだし、
スポーツ選手を浮かべると、パワーが出そう。^^

(ちなみに私は、大リーグの大谷選手の笑顔を浮かべると、チャレンジングなことも楽しめる感覚になります。^^)

まとめ

気分を変えるには、こういう簡単・単純・シンプルな方法が効果的です。

何かあっても、サッとを切り替えられれば、
自分もラクだし、仕事にも、人間関係にも、プラスですよね。
いいアイデアも浮かび、落ち着いて行動できるでしょう。

 

もしかすると、
今、あなたが抱えている悩みは、とっても深刻なものかもしれません。

だとすると、今回のワークは、ふざけて感じられたかもしれませんね。

それでも私は、深刻な時ほど、顔を上げて、笑って、ワークしてみてほしい
と、真剣に思っています。

少しでも、気持ちが上向きになれば、潜在能力が活性化し、解決が一歩近づきます。

 

どんな時も、まずはメンタルを整えることから。

切替上手になっていきましょうネ。

 


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著者プロフィール

阿部 朝子
阿部 朝子メンタルコミュニケーションコーチ
コーチング、NLP、キャリアカウンセリング、セラピーなどの学びを経て、現在は北海道北見市を拠点に活動しています。
ご相談者の悩みを解決しながら、それぞれの本来の力を発揮されるようお手伝いしています。