気分がスッキリしない時におすすめの『色の呼吸法』

メンタルコミュニケーションコーチ 阿部朝子です。

朝、気分がスッキリしない日ってありませんか?

そんな時も、サッと気持ちを切り替えて、気分よく一日をスタートできたらいいですよね。
そこで今回は、『色の呼吸法』を使ってメンタルを整える方法をご紹介します。


朝、気分がスッキリしない日って、ありませんか?
どよ~んとしたり、なんだか気が重かったり‥

私もあります‥ ^^;

「あー、夜遅く食事しなければよかった~」
「早く寝ればよかった~」
なんて頭によぎりますが、

ぐちぐち後悔するのは、ストップ!!

さっさと気分を切り替えるワークをしていきます。^^

そんな時、今回ご紹介する
『色の呼吸法』(カラーブリージング)は、簡単で、とってもおすすめなんですよ。

なぜ、「色」を使うといいの?

メンタルワークでは、「色」を使うことが多いです。
気持ちを整えたり、イライラやストレスを解放したり、パワーを高めたり‥

色の力はパワフルで、潜在意識にストレートに働きかけてくれるんです。
そして、安全で簡単に取り入れやすいところも、皆さんにご紹介するワークとして、ふさわしいと思っています。

色の力

色には力があり、私たちの心と体に様々な影響を与えます。
少しご紹介しますね‥

オレンジなど暖色は暖かさを感じ、など寒色は寒さを感じますね。
もし、扇風機が赤だったら‥?
(涼しい風がきても、暑苦しい気分になりそうですね。笑)

同じ重さの箱でも、白い箱より、黒い箱のほうが重く感じます。



観葉植物のは、心身の疲れを癒し、落ち着かせてくれますし、
オフィスにがあると、冷静、クールさをもたらしてくれます。

ファーストフード店でオレンジが多く使われるのは、食欲を刺激し、胃腸の働きを活発にし、行動を喚起する色でもあるからです。

スイスの刑務所で、壁を淡いピンクに塗り替えた独房に受刑者を入れると、「怒りのレベルはわずか15分で減少した」という事例もあるようです。

安全で、簡単!

このように、心理面にも、体の働きにも、影響を与える「色」。
それでいて、色を使ったメンタルワークは安全ですし、道具も要らず、簡単です。

カラーセラピーなど、学んでいなくても大丈夫。

色の働きや意味を知らなくても、
心の声を聴けば、その時の自分に必要な色が、ちゃ~んとわかります

(知識がないほうが、心の声をニュートラルに聴けて、いい面もあるんですよ!)

色の呼吸法(カラーブリージング)

深呼吸だけでもリラックス効果がありますが、「色の呼吸法」はさらにパワフルです。
▼▼▼

『色の呼吸法』

(1)リラ~ックスして座りましょう
(イスでも、あぐらでも、どちらでもいいです)

(2)肩の力を抜いて、目を軽く閉じ、呼吸に意識を向けていきます
(口からフーッと息を吐き、鼻からスーッと吸いましょう)

(3)ハートに尋ねてみましょう
「おはよう、私‥ 今の気分は何色?」
すると、な~んとなく答えが返ってくるでしょう
(スッキリしない気分の時は、黒・グレーなど、暗い色が多いでしょう)

「何色の気分になりたい?」
(黄色・オレンジ・空色・ピンク など、明るい色が浮かぶでしょう)

(4)フーッと吐く息とともに、体の中から暗い色が出ていくイメージをします

そして、なりたい気分の色に包まれて、
その色をスーッと吸い込み、体の中に、手足の先まで広がっていくイメージをします

フーッと暗い色を吐き出し、スーッと明るい色を吸って‥
明るい色に包まれながら、体の中も、その色で満たされていきます‥

なんとなく「もういいな‥」と感じられたら、おしまいです

ゆっくり目を開けましょう

 

気分はいかがですか?

スッキリした!
胸の辺りがあったかい感じがする!
視界が明るくなった! 

などの変化を感じる方が多いようです。あなたはいかがでしょう?

※変化を感じなくても大丈夫ですよ!
深い呼吸は、体の目覚めに役立っていますので。


まとめ

朝、気分がスッキリしない日は
『色の呼吸法』(カラーブリージング)を使ってみてください。

気持ちよく、一日をスタートしましょうね

 

<追伸>

「なりたい気分の色」の服を着ても、いいですよね。
(スカーフ・ハンカチ・バッグ・靴など、小物で取り入れるのも手軽ですね)

ちなみに、私は、毎朝、着たい服をハートに聴くんですが、
天気が悪い日は、ピンクや白など明るい色の答えが返ってきます。^^

 

『色の呼吸法』は、朝だけでなく、いつでも活用できますね。

気分を上げたい時、集中したい時、落ち着きたい時‥
あなたのアイデアで、ご活用いただければと思います。



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著者プロフィール

阿部 朝子
阿部 朝子メンタルコミュニケーションコーチ
コーチング、NLP、キャリアカウンセリング、セラピーなどの学びを経て、現在は北海道北見市を拠点に活動しています。
ご相談者の悩みを解決しながら、それぞれの本来の力を発揮されるようお手伝いしています。