もう落ち込みを引きずらない!問題解決のファーストステップ
メンタル&ライフコーチ 阿部朝子です。
何かうまくいかなくて、落ち込みを引きずってしまうことは、ありますか?
今回は、問題解決のファーストステップをご紹介します。
これができれば、解決の糸口が必ず見つかります。
もくじ
落ち込みを引きずってしまう要因
何かうまくいかなくて、落ち込みを引きずってしまう‥
それは、心の奥で「解決できる」と思えていないからです。
忘れよう!切り替えよう!と思っても気になりますよね。
大丈夫!何とかなる!と言い聞かせても、そう思えないから悩むわけです。
イライラしたり、やる気が出なくなったり、体も疲れやすくなったり。
そんな負のループ‥ 私自身よくありました。
「解決できる」と思えないのは、もちろん 思い込み(錯覚・誤解)です。
でも、脳がそう信じきっていて、思い込みだと気づけないのです。
だから、解決のファーストステップは、「できない」という思い込みをはずすこと。
すると、「解決できるかも!/解決できそう!」という気持ちが芽生えます。
いい解決策が浮かび、行動でき、解決できるメンタル状態になるのです。
「解決できない」という思いこみをはずす2つの方法
今回は、2つの方法をご紹介しますね。
(どちらも、一人でできる方法です)
方法1:「思っていた」と言ってみる!
悩みを伺っていると、
「~~だから、うまくいかない」
というフレーズがよく出てきます。
たとえば、
「私は~が苦手だから、うまくいかない」
「こういう状況だから、~できない」‥
この、「~~だから、うまくいかない」というフレーズは要注意なんです!
「~だから」「~なので」と理由をつけると、それがどんな理由でも、説得力が増します。
脳が「そうなんだ~(=うまくいかないんだ)」と信じやすく、思いこみにつながってしまいます。
ある心理実験で。。
コピー機に並んでいる人達に「先にコピーしてもいいですか?」と頼んだ時は、けげんな顔をする人が多く、
「コピーしたいので、先にコピーしてもいいですか?」と頼むと、「どうぞ」と譲ってくれやすくなりました。
→よ~く考えると、「コピーしたいので」って変な理由ですよね。
並んでいる人、みんなコピーしたいのに。(笑)
それでも、「そうなんだ~」と思わせちゃうのが、言葉の力なんですね。
もし、「~~だから、うまくいかない」と思っていることに気づいたら、疑ってかかったらいいです。
そして、次にように言ってみてください!
▼
「~が苦手だから、うまくいかない」と思っている
「こういう状況だから、~できない」と思っていた
¥
↑ 実際、これが事実ですよね?
「~と思っている/思っていた」
と口にするだけでも、気分が少し軽くなりませんか?
「うまくいかない」という思い込みが外れてきた証拠です。
これで、思い込みが100%外れるかは、時と場合によります。が、
思い込みが揺らぎ、「できるかも」という気持ちが生まれてくるはずです。
方法2:悩みを具体化する!
もう1つは、
「悩みを具体化すること」です。
具体化できれば、解決策が必ず見つかります!
たとえば、
「私は、話すのが苦手だから、この仕事に向いていない」
具体的にしてみましょう!
↓ ↓
「話すのが」とは?
誰に話す時? 上司に? Aさん? 家族? 強そうな人?‥
人が多い時? 1対1の時?‥
どんなことを話す時? 雑談? プレゼン? 自分の考え? ‥
「苦手」とは?
会話が続かなくて、気まずい雰囲気になる?
緊張して、しどろもどろになっちゃう?
話した相手に「よくわからない」と言われる? ‥
↑
これも、まだまだ具体的にできます
◆比べてみましょう!!
A:「私は、話すのが苦手。どうしたらいいだろう?」
B:「私は、上司に自分の意見を話す時、緊張して言葉が出なくなる。
落ち着いて意見を話せるようになるには、どうしたらいいだろう?」
↑ ↑
Aを具体化したのがBです。
Bのほうが、問題点が明確に絞られ、解決策を考えやすくなりましたね。
「いつも苦手」なわけじゃないと気づき、「解決できそう」という気持ちにもつながるでしょう。
無力感が減るから、結果を出せるメンタル状態になっていきます。
まとめ
問題解決のファーストステップは、「解決できない」という思い込みを外すこと。
そのための、2つの方法をご紹介しました。
- 「うまくいかない」のではなく、「うまくいかないと思っていた」のが事実‥と気づく
- 悩みを具体化する
ファーストステップとはいえ、これができれば、半分解決したようなものなんですよ。
「思いこみ」って、自分では気づきにくいものです。が、
気づきにくいと知っているだけでも、役立つはず。
「何か思い込みがあるのかも?」と思うだけでも、気分が変わるでしょう。
試験問題に、答えが必ずあるように。
どんな問題(悩み)にも、自分にとっての答えが必ずあり、解決できるようになっています。
あなたの悩みも、そう。
そして、解決した先には、自分らしい人生が待っていることを、知っていてほしいな‥と思います。
応援しています!
著者プロフィール
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メンタル&ライフコーチ/コミュニケーション講師
コーチング、NLP脳と心の学び、心理療法、スピリチュアル等の学びを経て、現在は北海道北見市を拠点に活動しています。
ご相談者の悩みを解決を通して、本来の力を発揮し、喜びあふれる自分軸の生き方が叶っていくお手伝いをしています。
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