「不安」になった時の対処法

こんにちは。

メンタル＆ライフコーチ
阿部朝子です。

 

 

今日は、「不安」の対処法について
お届けします。

 

誰しも、不安になることはあると思います。
感情がわくのは止められません…

けれども、ずっと不安を抱えたままだと、ストレスが増すばかり。

上手に対処できるといいですよね。

 

今日、おすすめしたいのは、

「不安」を「望み」に変換する

という方法です。

 

そうすると、不安感が減り、
脳が、望みを叶える方向に働きはじめるからです。

 

「不安」を「望み」に変換するとは

不安な時って、「こうなったらどうしよう」って思っていませんか？

（不安を整理すると、このフレーズに行きつくはずです）

このフレーズがよくないんです。

 

ラーメンが食べたくなって、
ネットでお店を検索する時、

「ラーメン食べられなかったらどうしよう」
と検索したら？

・

・

きっと、食べられなくて悲しかった記事など
が検索されるでしょう。

 

そうじゃなくて
「 ラーメン　駅近く　人気店」
みたいに検索すれば
ラーメン屋さんがみつかりますよね。

 

ラーメン屋さんに着いてからも

「味噌ラーメン食べたいけど、なかったらどうしよう？」
と考えこんでも、ラーメンは出てきませんね。

 

「味噌ラーメンください」
ってオーダーすればいいだけ。

 

不安になった時も、それと同じなんですよ。

 

脳はインターネットのように働くので、
「こうなったら…」と思っていると、
「こうなったら…」が脳内検索され、ますます不安になってしまいます。

＜望まない状況＞に意識が向くので、現実化されやすくもなる……

 

だから、

＜望まない状況＞を考え続けるのではなく
＜望む状況＞をオーダーすることが大切なんですね。

 

これが、「不安」を「望み」に変換するということです。

 

 

「不安」を「望み」に変換するステップ

 

たとえば、

「転職がうまくいかなかったら、どうしよう…」

と不安になっていたとしたら

 

まず
「不安に感じているんだね」
と感情を受けとめてあげるといいでしょう。

 

不安になるのは、リスクを想定できたから。

事前に対策を打つことができる、という大切な役割があります。

また、自分が傷つくことを避けるための、自己防衛の心理でもあります。

 

いずれにしても、自分を守るための感情ですから、ハートにやさしくお礼を伝えましょう。

「心配してくれて、ありがとう」

 

次に、不安の中身を明確にしましょう。

「何が不安なの？」

（例：転職しても、また人間関係で悩むかもしれない）

 

不安が明確になったら、望みも明確になります。

「じゃあ、本当はどうしたい？どうなったらいい？」

（例：転職先で、同僚の人と仲良くして、気持ちよく働きたい）

 

望みが明確になったら、
「こうしたい」を「こうします」というフレーズに変えましょう。

（例：転職先で、同僚の人と仲良くして、気持ち良く働きます）

 

「こうしたい」というフレーズと
「こうします」というフレーズ。

声に出して読んでみると、ちがいが感じられると思います。

 

「こうします」は、腹が決まる感じがしませんか？

実際、腹が決まることで、
脳（潜在意識）が、望みを叶える方向に働きはじめます。

 

 

あとは、方法論になりますね。

「そのために、今の自分にできることは何だろう？」

という風に、考えを進めることができます

・・・

 

この段階になれば、かなり不安感が薄れているはずです。

 

先取りして考え過ぎないで！

ネガティブな想像（ドラマ）は、そうそう現実化しません。

 

そして、
「自分と自分の人生を信頼しよう」と、つぶやいてみてください。

 

 

まとめ

「不安」になったら、「望み」に変換しましょう。

気持ちが切り替えられ、
思考も意識も、＜望む未来＞にフォーカスできるようになります。

脳（潜在意識）の力を活用してみてくださいね。

 

参考になれば、うれしいです。