10秒で気持ちを切り替える方法
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メンタル&ライフコーチ 阿部朝子です。
くよくよ・もやもや・不安・落ち込みなど
イヤな気分を引きずってしまうこと、ありませんか?
そこで今回は、10秒で気分を切り替えられる、簡単なメンタルワークをご紹介しましょう。
もくじ
イヤな気分を切り替えたい時に、逆効果なことは
くよくよ・もやもや・不安・落ち込み‥
イヤな気分を引きずってしまうこと、ありませんか?
私は、しょっちゅうでした。^^;
感覚が敏感な方、慎重な方、リスク回避タイプの方、周りに配慮する方ほど、
引きずりがちかもしれません。
イヤな気分を引きずると、いいことありませんよね。
やる気も集中力も能率も下がり、「やっぱり、うまくいかなかった‥」と悪循環。
その時、逆効果なのは、「気にしない、気にしない‥」って思うこと。
「気にしない」って思うほど、結局そのことを考えて、気にしつづけることになってしまいます。
では、どうすればいいかというと、
思考を中断させればいいのです。
なぜ、思考を中断させるといいの?
くよくよ落ち込むのは、過去を悔やむから。
もやもや不安になるのは、未来を心配するから。
つまり、
過去や未来を”考える”から、イヤな気持ちを引きずってしまうのです。
だから、「考える」ことを中断させる。
そうすれば、イヤな気分は、自然に切り替わるようになっています。
(脳のしくみが、そうなっているんですね)
思考を中断させる、簡単なメンタルワーク
そのためには、<今・ここ>に意識を向けること。
「そうは言っても、色んな想いがわいてきちゃうんだもん‥」
と思われるかもしれません。
そうなんですよ。
わいてくる想いは止められないから、やっかいなんですよね。
そんな時、メンタルワークを知っていると便利ですよ。
<今・ここ>に意識が集中して、
10秒で気分が切り替わる
簡単なメンタルワークをご紹介しますね。^^
【カウントするワーク】
5つ数える!
「1・2・3・4・5!」
できれば、腹から声を出して、数えてみましょう!
周りに人がいるなら、心の中で。
心の中だとしても、腹に力を入れて、力強く唱えるがおすすめです。
(イーチ!ニー!サーン!シー!ゴー!)
アレンジもできますよ!
①カウントダウン
5・4・3・2・1! パン!
(ゴ・ヨン・サン・ニ・イチ!パ~ン!)
パ~ンのところで、手をたたく。
又は、「パーン!」と、クラッカーがはじけるイメージをする。
そして、ゆ~っくり、深呼吸しましょう。
② 好きなものをカウント
犬が好きなら、犬を浮かべて数えましょう。
「犬が1匹・犬が2匹・犬が3匹・犬が4匹・犬が5匹」
私はブタがすきなので
「ブタが1匹・ブタが2匹・ブタが3匹・ブタが4匹・ブタが5匹」
ケーキが好きな人は
「ケーキが1つ・ケーキが2つ・・ケーキが5つ」
そして、ゆ~っくり、深呼吸しましょう。
いかがでしたか?
どんな気分になったでしょう?
何でもアリなので、実験感覚で色々試してみてください。
大好きな俳優さんだと、気分が上がりそうだし、
スポーツ選手を浮かべると、パワーが出そう。^^
(ちなみに私は、大リーグの大谷選手の笑顔を浮かべると、チャレンジングなことも楽しめる感覚になります。^^)
まとめ
気分を変えるには、こういう簡単・単純・シンプルな方法が効果的です。
何かあっても、サッとを切り替えられれば、
自分もラクだし、仕事にも、人間関係にも、プラスですよね。
いいアイデアも浮かび、落ち着いて行動できるでしょう。
もしかすると、
今、あなたが抱えている悩みは、とっても深刻なものかもしれません。
だとすると、今回のワークは、ふざけて感じられたかもしれませんね。
それでも私は、深刻な時ほど、顔を上げて、笑って、ワークしてみてほしい
と、真剣に思っています。
少しでも、気持ちが上向きになれば、潜在能力が活性化し、解決が一歩近づきます。
どんな時も、まずはメンタルを整えることから。
切替上手になっていきましょうネ。
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著者プロフィール
![阿部 朝子](https://tomoko-abe.com/wp-content/uploads/2019/11/profile_ph-150x150.jpg)
- メンタル&ライフコーチ
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メンタル&ライフコーチ/コミュニケーション講師
コーチング、NLP脳と心の学び、心理療法、スピリチュアル等の学びを経て、現在は北海道北見市を拠点に活動しています。
ご相談者の悩みを解決を通して、本来の力を発揮し、喜びあふれる自分軸の生き方が叶っていくお手伝いをしています。
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