もう落ち込みを引きずらない！問題解決のファーストステップ

 

落ち込みを引きずってしまう要因

何かうまくいかなくて、落ち込みを引きずってしまう‥

それは、心の奥で「解決できる」と思えていないからです。

 

忘れよう！切り替えよう！と思っても気になりますよね。

大丈夫！何とかなる！と言い聞かせても、そう思えないから悩むわけです。

イライラしたり、やる気が出なくなったり、体も疲れやすくなったり。

そんな負のループ‥ 私自身よくありました。

 

 

「解決できる」と思えないのは、もちろん 思い込み（錯覚・誤解）です。

でも、脳がそう信じきっていて、思い込みだと気づけないのです。

 

だから、解決のファーストステップは、「できない」という思い込みをはずすこと。

すると、「解決できるかも！／解決できそう！」という気持ちが芽生えます。

いい解決策が浮かび、行動でき、解決できるメンタル状態になるのです。

 

「解決できない」という思いこみをはずす２つの方法

今回は、２つの方法をご紹介しますね。
（どちらも、一人でできる方法です）

方法１：「思っていた」と言ってみる！

悩みを伺っていると、

「～～だから、うまくいかない」

というフレーズがよく出てきます。

 

たとえば、

「私は～が苦手だから、うまくいかない」
「こういう状況だから、～できない」‥

 

この、「～～だから、うまくいかない」というフレーズは要注意なんです！

「～だから」「～なので」と理由をつけると、それがどんな理由でも、説得力が増します。

脳が「そうなんだ～（＝うまくいかないんだ）」と信じやすく、思いこみにつながってしまいます。

 

 

もし、「～～だから、うまくいかない」と思っていることに気づいたら、疑ってかかったらいいです。

そして、次にように言ってみてください！
▼

￥
↑ 実際、これが事実ですよね？

 

「～と思っている／思っていた」
と口にするだけでも、気分が少し軽くなりませんか？

「うまくいかない」という思い込みが外れてきた証拠です。

これで、思い込みが100%外れるかは、時と場合によります。が、

思い込みが揺らぎ、「できるかも」という気持ちが生まれてくるはずです。

 

 

方法２：悩みを具体化する！

もう１つは、

「悩みを具体化すること」です。

具体化できれば、解決策が必ず見つかります！

 

たとえば、

「私は、話すのが苦手だから、この仕事に向いていない」

具体的にしてみましょう！

↓　↓

「話すのが」とは？

誰に話す時？ 上司に？ Aさん？ 家族？ 強そうな人？‥
人が多い時？ １対１の時？‥
どんなことを話す時？ 雑談？ プレゼン？ 自分の考え？ ‥

 

「苦手」とは？ 

会話が続かなくて、気まずい雰囲気になる？
緊張して、しどろもどろになっちゃう？
話した相手に「よくわからない」と言われる？ ‥

↑
これも、まだまだ具体的にできます

 

◆比べてみましょう！！

↑　↑
Aを具体化したのがＢです。

Bのほうが、問題点が明確に絞られ、解決策を考えやすくなりましたね。

「いつも苦手」なわけじゃないと気づき、「解決できそう」という気持ちにもつながるでしょう。

無力感が減るから、結果を出せるメンタル状態になっていきます。

 

まとめ

問題解決のファーストステップは、「解決できない」という思い込みを外すこと。

そのための、２つの方法をご紹介しました。

• 「うまくいかない」のではなく、「うまくいかないと思っていた」のが事実‥と気づく
• 悩みを具体化する

ファーストステップとはいえ、これができれば、半分解決したようなものなんですよ。

 

「思いこみ」って、自分では気づきにくいものです。が、

気づきにくいと知っているだけでも、役立つはず。

「何か思い込みがあるのかも？」と思うだけでも、気分が変わるでしょう。

 

試験問題に、答えが必ずあるように。

どんな問題（悩み）にも、自分にとっての答えが必ずあり、解決できるようになっています。

 

あなたの悩みも、そう。

そして、解決した先には、自分らしい人生が待っていることを、知っていてほしいな‥と思います。

応援しています！