自己否定しがちな方、人から否定され傷つくことが多い方へ。「問題は●ではなく●●」とわかれば大丈夫!
メンタル&ライフコーチ
阿部朝子です。
今回は、
・「自信がない/自分はダメだ」と自己否定しがちな方
・人から否定されて傷つくことが多い方へ
もっと自信がもてるようになるヒントをお届けします。
人の言葉に左右されず、自分のメンタルを守れるようにもなれますよ!
もくじ
自己否定しがちな方に、真っ先に知ってほしいコト
自己否定しがちな方へ質問です。
何かうまくいかない時、「私は××だ」と考えていませんか?
「私は、××だ」(××=否定的な言葉)
たとえば、
- 私は ダメだな‥
- 私は ほんとバカだな~
- 私は そそっかしい
- 私は 運が悪い
- 私は 〇〇が苦手だ
- 私は いつもミスしてばかり 等‥
いかがでしょう?
もし、心当たりがあれば、そう思うのをやめてほしいのです。
脳は、言葉通りに認識してしまいます
脳は素直なので、言葉通りに受け取ります。
「私はダメだな~」と思うほど、「私=ダメ」と脳にすり込んでいるということ。
それでは、ますます自信をなくしてしまうでしょう。
<使う言葉>が、ストレートに脳と心に影響する。
だから、言葉を選ぶことが大事なんですね。
「私は××だ」と思うのをやめる
‥小さな一歩ですが、自信・自己肯定感を高める一歩です。
問題は、「人」ではなく「行動」
大事なことを、つけ加えますね。
「私は××だ」と思う時
(たぶん、何かうまくいかなかった時)
「自分が悪い」「自分が問題だ」‥と思っていませんでしたか?
それって、「問題=自分」という考え方。
でも本当に、「問題=自分」なのでしょうか?
↓
↓
問題は、「人」ではなく「行動」
- 「ミスした自分」が問題ではなく、「ミスにつながった行動」に問題があった
- 「うまくいかない自分」が悪いのではなく、「うまくいかなかった行動」を修正すればいい
↑
この考え方のほうが、建設的だと思いませんか?
だとすると、自分を責め、否定し、自信をなくす必要はないということ。
「私の何が悪かったんだろう?」ではなく、
「私の行動のどこを修正すればいいだろう?」と考えればいいだけです。
そうすれば、メンタルにダメージを受けることなく、やりたいこと・やるべきことに集中できるでしょう。
この考え方をご理解いただけたら、人から否定されても、傷つかずにスルーできるようになります・・
人から否定されも、傷つかずに済むように‥
最近、人から何か言われて、「否定された」と感じたことはありますか?
その時の言葉は、「あなたは××だ」というフレーズではなかったですか?
「〇さんって、ホント××だよね~」
「お前は、いつも××だなぁ!」‥
もうおわかりですね。
「私は××だ」という人格否定のフレーズを、人から言われたバージョンです。
(相手は、あなたを否定するつもりはなかったかもしれないけど‥)
人格否定に感じるフレーズだから、傷つきやすいのです。
もちろん、相手の態度や言い方にも問題があったかもしれない。
ただ、相手がどんな人で、何を言ったとしても、あなたが傷つかずにいられたら1番いいですよね。
自分で自分のメンタルを守ってあげましょう!
今回ご紹介するのは、こちらのワークです。
人から、「あなたは××だ」と言われたら、
- 「この人は、コミュニケーションスキルを知らないんだなぁ」と思って、心の中で、ほくそ笑む。
- 相手から言われた「あなたは××だ」を、「あなたの行動は××だ」に変換する
- 相手から「あなたは××だ」ではなく、「あなたの行動は××だ」(変換したフレーズ)と言われたイメージをする
たとえば、
「〇さんは、ミスが多いね」と言われたなら、
▼ 変換すると ▼
「〇さんの行動は、ミスにつながったね。どう改善したらいいか考えてみよう!」
という感じ。
(相手は絶対に言わないセリフかもしれないけど、妄想してみて!
イメージしづらい時は、自分で自分に伝えてあげてください!)
もちろん、ミスしちゃったら落ち込んで当然です‥が、
自己否定の想いを引きずらずに、気持ちの切り替えが早くなるはずです。
まとめ
自己否定しがちな方は、「私=××(問題)」と とらえていることが多いのです。
が、問題は「人」ではなく「行動」。
くり返しますが、行動を改善すればいいだけ。
自分が悪いわけでもないし、自分が問題でもない。
自分は、いつもどんな時も、かけがえのない素晴らしい存在なんだ
と、覚えておいてくださいね。
自分を責めても、人の言葉で傷ついても、いいことありませんもんね。
自信をはぐくむ一歩として、参考になればうれしいです。
今回ご紹介したのは、コーチングの基本の考え方なんですが、私自身、自己否定の塊だったので、これを知って救われた感があります。^^
そして、人から否定された時の対処法をお伝えしました。
ただ、自己否定をやめて、心から自分を認められるようになると、人から否定されることも確実に減ります。
(それが根本解決ですね)
自分が変われば、周りの人も変わり出す。すべては自分しだい!‥メンタル(潜在意識)に取り組むと、そう実感するでしょう。
著者プロフィール
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メンタル&ライフコーチ/コミュニケーション講師
コーチング、NLP脳と心の学び、心理療法、スピリチュアル等の学びを経て、現在は北海道北見市を拠点に活動しています。
ご相談者の悩みを解決を通して、本来の力を発揮し、喜びあふれる自分軸の生き方が叶っていくお手伝いをしています。
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