自己否定しがちな方、人から否定され傷つくことが多い方へ。｢問題は●ではなく●●｣とわかれば大丈夫！

自己否定しがちな方に、真っ先に知ってほしいコト

自己否定しがちな方へ質問です。
何かうまくいかない時、「私は××だ」と考えていませんか？

 

いかがでしょう？
もし、心当たりがあれば、そう思うのをやめてほしいのです。

 

 

脳は、言葉通りに認識してしまいます

脳は素直なので、言葉通りに受け取ります。

「私はダメだな～」と思うほど、「私＝ダメ」と脳にすり込んでいるということ。
それでは、ますます自信をなくしてしまうでしょう。

＜使う言葉＞が、ストレートに脳と心に影響する。
だから、言葉を選ぶことが大事なんですね。

「私は××だ」と思うのをやめる
‥小さな一歩ですが、自信・自己肯定感を高める一歩です。

問題は、「人」ではなく「行動」

大事なことを、つけ加えますね。

「私は××だ」と思う時
（たぶん、何かうまくいかなかった時）

「自分が悪い」「自分が問題だ」‥と思っていませんでしたか？

 

それって、「問題＝自分」という考え方。
でも本当に、「問題＝自分」なのでしょうか？

↓
↓

問題は、「人」ではなく「行動」

• 「ミスした自分」が問題ではなく、「ミスにつながった行動」に問題があった
• 「うまくいかない自分」が悪いのではなく、「うまくいかなかった行動」を修正すればいい

↑
この考え方のほうが、建設的だと思いませんか？

だとすると、自分を責め、否定し、自信をなくす必要はないということ。

「私の何が悪かったんだろう？」ではなく、
「私の行動のどこを修正すればいいだろう？」と考えればいいだけです。

そうすれば、メンタルにダメージを受けることなく、やりたいこと・やるべきことに集中できるでしょう。

 

この考え方をご理解いただけたら、人から否定されても、傷つかずにスルーできるようになります・・

人から否定されも、傷つかずに済むように‥

最近、人から何か言われて、「否定された」と感じたことはありますか？

その時の言葉は、「あなたは××だ」というフレーズではなかったですか？

「〇さんって、ホント××だよね～」
「お前は、いつも××だなぁ！」‥

もうおわかりですね。
「私は××だ」という人格否定のフレーズを、人から言われたバージョンです。

（相手は、あなたを否定するつもりはなかったかもしれないけど‥）
人格否定に感じるフレーズだから、傷つきやすいのです。

 

もちろん、相手の態度や言い方にも問題があったかもしれない。
ただ、相手がどんな人で、何を言ったとしても、あなたが傷つかずにいられたら１番いいですよね。

自分で自分のメンタルを守ってあげましょう！

今回ご紹介するのは、こちらのワークです。

たとえば、

「〇さんは、ミスが多いね」と言われたなら、
▼ 変換すると ▼
「〇さんの行動は、ミスにつながったね。どう改善したらいいか考えてみよう！」

という感じ。

（相手は絶対に言わないセリフかもしれないけど、妄想してみて！
イメージしづらい時は、自分で自分に伝えてあげてください！）

 

もちろん、ミスしちゃったら落ち込んで当然です‥が、
自己否定の想いを引きずらずに、気持ちの切り替えが早くなるはずです。

まとめ

自己否定しがちな方は、「私＝××（問題）」と とらえていることが多いのです。

が、問題は「人」ではなく「行動」。
くり返しますが、行動を改善すればいいだけ。

自分が悪いわけでもないし、自分が問題でもない。
自分は、いつもどんな時も、かけがえのない素晴らしい存在なんだ
と、覚えておいてくださいね。

自分を責めても、人の言葉で傷ついても、いいことありませんもんね。
自信をはぐくむ一歩として、参考になればうれしいです。