怒りのメカニズムを知って、怒りをスッキリ解放しよう！

怒りのメカニズム

「怒りのメカニズム」を知ると、
なぜ腹が立ったのか、「理由」がわかります。

このように、
人が怒る理由は、
「望みどおりにならなかったから」です。

たとえば、

妻：夕飯に夫の大好物を作って、喜ばせたい！
（期待・望み）
↓
夫：深夜に帰宅。「ごはんは要らないよ｣
（叶わない）
↓
妻：「せっかく作って待ってたのに・・」
（悲しい・辛い：１次感情）
↓
妻：「電話ぐらいしてよ！」<`ヘ´>
（怒り：２次感情）

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どんな場面も、このように整理できます。

「本当の理由」を知る大切さ

整理すると、腹が立った「本当の理由」がわかりますね。

「本当の理由」がわかると、
それだけで、怒りがおさまることもあるし、
心が喜ぶ解決をしていけます。

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上の例だと、「本当の理由」は、
「大好物を作って、夫を喜ばせたい」という望みが叶わなかったこと。

それを夫に伝えるとどうでしょう‥

「あなたを喜ばせたくて、大好物を作って待っていたの。
だから、すごくがっかりして、腹が立ったんだよね」

そして、夫がこう言ってくれたら、どうでしょう‥

「そうだったんだね‥ごめん。
次は早く電話するよ。大好物、明日食べるの楽しみにしてるよ」

妻は、望みは叶わなかったものの
夫に理解してもらえて、気持ちがスッキリするはずです。

＊～＊～＊～＊～＊

ところが、「本当の理由」に気づかずに
「夫が電話しないことに、腹が立った」と思う人もいるはずです。

それを夫に伝えるとどうでしょう‥

「電話くらいできるでしょ！」

そして、夫がこう言ってくれたら、どうでしょう‥

「ごめん。次は早く電話するよ。」

この場合、夫が謝ってくれても、
妻は、もやもやが残る可能性が高いです。

（「本当の気持ち」が取り残されているからです）

妻は、もやもやが晴れないし、
夫も、「謝ったのに、なんだよ‥」と思うかもしれません。

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また、上の例では、夫に気持ちを伝えましたが

伝えなくても、自分の中で
腹が立った「本当の理由」（望み）が
ちゃ～んとわかっていれば、もやもやしないものです。

自己対話してみましょう

イライラすることがあったら、
（気持ちが落ち着いてから）
「怒りの理由」を心に聴いてみるといいですね。

「私は、何に怒っているんだろう？」
「私は、何がイヤだったんだろう？」

「それは、何を期待していたから？」
「それは、何を望んでいたから？」

 

理由がわかったら、自分に伝えてあげましょう。

「私は、これを大切にしているのに
それを全然わかってもらえなくて、悲しかったんだね‥」

「だから、腹が立ったんだよね‥」

受けいれて、わかってあげることで
怒りが解放され、ス～っと気持ちが軽くなるでしょう。

気持ちが軽くなれば、次の段階として
冷静に、よりよい対応を考えていけますね。

「本当の理由」に気づくことって
何を解決するにも、大切なポイントなので
自己対話で気づけるといいですね。