コロナ禍の今、心を元気に保つために（1）

こんにちは。

メンタル＆ライフコーチ
阿部朝子です。

 

コロナ禍が長引いてますね。

予防もしていますし、
「できることをするしかない」とわかっています。

それでも、つい不安になったり、
やり場のない怒りやストレスを感じることもあるでしょう。

 

先が見えない時、人は一番力を失います。

まさに今がそうですよね。
だから、今こそ、踏ん張り時なんです。

 

必ず終わりが来る。
安心で心地よく暮らすことができる。

その想いを胸に、一緒に乗り越えていきましょう。

 

そして、そのために大切なのは、
上手に不安や怒りを手放し、心の元気を保つこと。

心が元気だと、免疫力も高まりますからね。

 

そこで今日から数回、
心を元気に保つヒントをお届けしたいと思います。

 

今日は、「インプットするものを選びましょう」というお話です。

 

インプットするものを選ぶとは？

食べて、排泄する
酸素を吸って、二酸化炭素を出す…

私たちは、インプット（入れる）とアウトプット（出す）をして生きていますね。

そして、心と体は、インプットしたもので作られています。

食べ物・水・空気だけじゃなく、
見るもの・聞くもの・感じるもの、五感で取り入れるすべてがインプット。

だから、

・何を入れるのか、意識して選ぼう！
・心と体に、より良いものを入れていこう！

という話です。

 

すぐできることを書きますね。

 

１）食事を選ぶ

バランスよく栄養を摂ることが大切なのは、言うまでもありませんね。

ただ、心の健康を保つ観点で、もっと大切なのは、
いい気分で準備（料理）し、楽しく食事することだと思っています。

 

たとえ、栄養バランスに気をつけても、
イライラしながら料理していたら、怒りのエネルギーが食卓に広がってしまうでしょう。

一緒に食べる家族にもイライラが伝染したり、消化吸収も悪くなりそう。

 

逆に、仕事が遅くなり、レトルト食品で済ますとしても、

「今日もがんばったね～！」と自分をねぎらい
「必要な栄養がしっかり吸収されますように」と体に伝えてあげるとどうでしょう

 

あるいは、家族みんなで、「おいしいね～」と笑顔で食べれば、
心にとっての最高のエネルギー源（＝ビタミン愛）が蓄えられますね。

 

 

もう１つ、おすすめしたいのは、
白砂糖を控えること（精製されていない甘味料を使うこと）です。

（ちなみに私は、本みりん・てんさい糖・きび糖・ハチミツ等を使っています）

 

※白砂糖の弊害を少し紹介すると、、、

精製されている
＝ビタミン・ミネラルが除去されている
血糖値が急激に上がる
⇒インスリンが大量分泌される
⇒低血糖になる
⇒（下がった血糖値を元に戻そうとして）アドレナリンを大量分泌する
⇒集中力が無くなる・キレやすくなる　等…

 

私は、どんな情報も、うのみにできない性格で、お砂糖も試してみたんです。
（疑り深い？苦笑）

しばらく砂糖断ちすると、心と体の変化がすぐに感じられました。

まず、頭がスッキリ冴えて、生理痛がなくなりました。
イラっとしたり落ち込んだり、感情の起伏が激しかったのも、マイルドになりました。（苦笑）

 

変化は個人差があると思いますが、ぜひお試しください。

 

２）情報を選ぶ

情報を選ぶことも、意識したいですね。

特に、報道番組は、必要以上に見聞きしないことをおすすめします。

 

知り合いのおじいちゃんが、
コロナで外出を控え、朝から晩までテレビを見るようになり、
うつ状態になりかけました。

（コロナの不安で頭がいっぱいになったようです。
テレビを止めて、今は元気になりました）

 

テレビが悪とは言わないけれど、
繰り返しインプットする情報が、潜在意識にすり込まれ、
自分が思う以上に、影響を受けていきます。

 

だから、ドラマやＳＮＳも、気をつけて！
気持ちが前向きになるものを選びたいですね。

 

 

３）元気になるものを見る・聞く・感じる

そして、

・きれいな景色を観る
・好きな音楽を聴く
・好きな香りを楽しむ
・明るい色の服を着る　……

心が明るく元気になるものを、積極的に取り入れていきましょう。

 

ちなみに私は、週末、
緑いっぱいの公園をウォーキングして、川の音を聞いてきます。

旅行の代わりに、写真集を買いました。

※お気に入りはこちらデス。
『いちばん美しい季節に行きたい日本の絶景』

その場にいる自分をイメージして、癒されたり、
「コロナがおさまったら、ここに行こう！」とピックアップするのも楽しいです。

 

あと、今年はピンク系の服を着ることが増えました。
色の力を借りると、簡単に気分が上がるので、おすすめですよ。

 

＊

 

いかがでしたか？

心の元気を保つには、毎日の積み重ねが大切なので、
簡単にできることを書きました。

参考になれば、うれしいです。