シンプルな言葉で心を癒す！ホ・オポノポノで簡単セルフケア

こんにちは。

阿部朝子（あべともこ）です。

 

今日は、

シンプルな言葉で心を癒す！
ホ・オポノポノで簡単セルフケア

というお話です。

 

ホ・オポノポノについては
書籍もたくさん出てますし
ご存知の方も多いかもしれませんが

私が実践して感じたことを交えて
ご紹介したいと思います。

 

突然の出来事に心がざわつくことって、ありませんか？

仕事で大きなミスをしてしまった時、
大切な人と意見が食い違ってしまった時、

「こんなはずじゃなかった…」
「どうして私ばかりこんな目に…」

心がざわついたり、
気が動転してしまうようなこと、

誰もが経験あると思います。

 

私も、何度も経験してきました。

信頼していた人に裏切られた時、
家族と衝突した時、
よかれと思ってやったことが裏目に出てしまった時　等々…

 

そういう時って
とにかく気持ちを落ち着かせよう！
と思っても、むずかしいんですよね。

動揺して心臓がバクバクしたり、
腹が立っておさまらなかったり、
不安で頭がいっぱいになったり、、

そんな精神状態では、解決どころではありません。

 

心を落ち着かせるために、私が実践していること

まずは、心を落ち着かせたい！

心が穏やかであれば、
思考力も判断力も高まり、冷静に行動できます。

そのために、今日おすすめしたいのが
「ホ・オポノポノ」です。

 

ホ・オポノポノは、
ハワイの伝統的な心の浄化の方法。

人生のあらゆることに対して
責任を持つことを促すシンプルな方法です。

自分自身や他者を許し、愛することで
心をクリアにしていきます。

 

中心となるのは、以下の4つのフレーズです：

• ごめんなさい
• ゆるしてください
• ありがとう
• 愛しています

この言葉を唱えることで、
心の中のざわつきが静まり、
気持ちが落ち着くのを感じられるでしょう。

 

ホ・オポノポノがおすすめの理由

ホ・オポノポノをおすすめする理由は
この方法がとてもシンプルで、
誰でも簡単に実践できるから。

特別な道具や場所も必要ありません。

ただ、静かな場所で、
この４つの言葉を心の中で繰り返すだけ。

 

言葉の力により、
ネガティブな感情を手放し、
心から穏やかな状態へと導いてくれるのです。

数分の時間があれば、どこでもできる手軽さも魅力です。

 

「ごめんなさい、ゆるしてください」
と唱えますが、自分を責める意味ではありません。

自分自身を責めることなく、
ただただ心を浄化していくところに特徴があります。

 

同様に、
「どうして私がこんな目に…」
「あの人に原因があるのに…」

と人や環境を責めたくなる時もあるけれど、
それは心理学では被害者意識と言って、
人生のハンドルを他人に握らせている状態。

ホ・オポノポノは、
そうした「被害者意識」を手放し、
自分の人生に責任を持つことを教えてくれます。

 

「責任を持つ」って
ちょっと重く感じる言葉ですが、

個人的には
自分の人生のハンドルを自分で握る
という意味でとらえています。

「私は何があっても幸せに生きる」と
腹を決めることにもつながりますね。

 

ホ・オポノポノを実践してみた私の体験

ホ・オポノポノは、
魂の浄化や調和を目的とした
スピリチュアルな実践として認識される面もありますが、

過去の出来事への執着を手放し、
自分の内なる変容によって行動が変わり
現実も変わっていくという考え方は

脳のしくみや心理療法を学んだ私にとって
とても納得のいくものでした。

 

まず、やってみよう！が私のモット―。

とにかく試してみたら、
すぐに多くの効果が感じられました。

特に感じたのは、冒頭に書いたような
気が動転している時ほど、
ホ・オポノポノから始めるといい！
ということです。

 

私自身、様々なメンタルワークを
普段使いしていますが、

心が大きく揺れている時は
とにかくシンプルなワークがいいんです。

というか、シンプルなことしか
できる状態じゃないんですよね。

その点、ホ・オポノポノはうってつけだな～と。

 

それと、
「自分や人を責めても解決しない」
と頭でわかっていても、
責める気持ちがおさまらない時ってありませんか？

私はありましたｗ
腹の虫がおさまらない、というやつです。^^;

「責める気持ちを手放さなくちゃ！」
なんて自分に言い聞かせても効果はありません、、

 

そんな時、
腹の虫がおさまってないことを受けいれ、
とにかくホ・オポノポノを唱えました。

唱えていると、様々な思考が浮かんできます。

「あの人、あんな言い方しなくてもいいのに」
「どうして、こんなことになっちゃったんだろう」
…

それらの思考も否定せず、

かといって、思考に
意識をもっていかれることもせずに
ただ淡々と唱えつづけるうちに

次第に頭のおしゃべりが消え、
腹立たしい思いも、悔しさや悲しみも
消えていくのです。

想像以上の効果を実感しました。

 

私の場合、手のひらを合わせて
フレーズを唱えることが多いですが、
自分に合ったやり方でOKです。

唱えていると、感情があふれ出し、
浄化の涙が流れることもあり、
そのあとは、とびきりスッキリします。

 

心が鎮まると、
出来事の根本原因
（＝心にすり込まれた負の思考）
に気づきやすくなるんですよね。

気づいた思考は手放せますから
現実もどんどん好転します。

腹立たしかった相手が
協力者になってくれたりもしました。

 

このように、自分の内面の変容により
外側の現実も変わる、という本質的な
問題解決に、ホ・オポノポノが
一役買ってくれたことが何度もありました。

 

ホ・オポノポノを始めるにあたって

ホ・オポノポノは、
とてもシンプルで手軽なので
今回ご紹介しました。

詳しく学ぶには
書籍を読まれるといいと思いますが、
まずは試してみませんか？

 

朝起きた時、
思考を止めたい時、
気持ちを落ち着かせたい時、
手軽にクリアになれたらいいですよね。

あなた自身の力で
心を整えることができるようになれば
日々のストレスや悩みを
自分で軽減することができますね。

 

あなたが、よりあなたらしく、
心の中に愛と感謝が広がり、
穏やかな日々を送られますように
心から願っています。