不安を解消し、前向きに行動できる３つの方法

なかなか結果が出ないと、不安でいっぱいになるのもムリもありません。

自信をなくしたり、「本当にやりたいことか？」と迷いが出ることもあるでしょう。
「また失敗するかも」と、行動するのが怖くなるかもしれません‥

私もそうでした。

不安になり、悪いほうにばかり考えてしまい、行動できなくなる、行動してもうまくいかない‥という悪循環。
胃潰瘍になったり、起き上がれないこともありました。；；

「ポジティブに考えよう」と思っても、できないから、苦しいんですよね。
そういう自分もイヤでした‥

＊

今も、不安になることはありますよ。
チャレンジする時など、不安があって当然なので‥

それでも、行動できず悪循環‥にはなりません。
感情と上手につき合えるようになったからです。

そんな私がおすすめする【不安の解消法】
今回は、この３つです。

1. 思考を止める
   
2. 不安を感じ切る
   
3. 不安を明確にする

気持ちがラクになり、前向きに行動できるようになるでしょう。
具体的なやり方を説明しますね。

不安を解消し、前向きに行動できる
３つの方法

１：思考を止める

不安になった時、「なんでうまくいかなかったんだろう」「次も失敗したらどうしよう」などと、考え続けていませんか？

考え続けると、ますます不安になります。
（脳と心のしくみがそうなっているのです）

とにかく、一旦、考えるのを止めましょう！

効果的なのは、体を動かすことです。

• 手をパンを叩き、大きな声で「（思考）ストップ！！」
• 運動する、歌う、踊る、料理する、おいしいものを食べる、掃除する‥

好きなことをやってみてください。
気分があがれば、いい考えも出てくるようになります。

２：不安を感じ切る

感情は、「感じ切る」と自然と消えていくものです。

「不安に思わないでおこう」と言い聞かせるより、あえて不安を感じ切る！
すると、不安で重苦しかった気分が、ス～ッと消えるのです。
（不思議かもしれませんが‥）

そんな感情のしくみを利用したワークを紹介しましょう。

＊感情を解放するワーク：フォーカシング

 

フォーカシングは、深い悲しみや怒りも解放できる優れたワーク（心理療法）です。
安全で、コツがわかれば誰でもできるので、お試しください。　

３：不安を明確にする

「お化けが怖いのは、得たいがしれないから」という話があります。
「不安」も同じ。
漠然としているから、不安が消えないのです。

あらためて、何が不安なのか明確にしていきましょう。

１．不安を書き出す

何が不安か？最悪なことは何か？‥書き出してみましょう。
（「考える」のでなく、「書き出す」のがおすすめです）

書くだけでも、感情が外に出て、不安がやわらぐ効果があります。
客観視できて、冷静にとらえやすくもなるでしょう。
　

２．「どうしよう」から「こうしよう」へ

不安な時、「こうなったら、どうしよう」と思っていませんでしたか？
「どうしよう」は、不安が増すフレーズです。

書き出した「不安なこと」を、「こうしよう」と決めていきましょう。
腹が決まる感覚になりませんか？
不安も、さらにやわらぐはずです。

「こうしよう」（＝アイデア）が浮かばない時は、「あの人に相談する」「情報を調べる」というのはいかがでしょう。
　

３．望みを思い出す

そもそも不安になるのは、叶えたいことがある証拠です。
（人生どうなってもいいと思っている人は、不安になりません）

不安の裏返しが、望み。
その望みを思い出し、言語化しましょう。

そもそも何をやりたかったのか？
なぜ、それをやりたかったのか？
それが叶えば、どんないいことがある？
（自分にとって、お客様・家族・会社・世の中にとって‥）

思い出したら、理想の状態・理想の自分が叶ったところを、ありありとイメージしてみましょう‥

叶えたい未来にフォーカスしている時、脳は不安を意識できません。
大切なことを思い出せば、行動したくなってきませんか？

 

【クライアントＡさんの例】

 

まとめ

不安を解消し、前向きに行動できるようになる３つの方法をご紹介しました。

1. 思考を止める
   
2. 不安を感じ切る
   
3. 不安を明確にする（望みを明確にする）

参考になれば、うれしいです。

感情との上手なつきあい方を知っていれば、自分（心と体）を守れます。
不安でいっぱいいっぱいになる前に、試してみてください。

一人で抱えて辛い時は、早めに信頼できる専門家にサポートしてもらいましょう。

不安を解消し、あなた本来の力が発揮されますように。
本来の力が発揮されれば、望みは必ず叶います。

応援しています！