モヤモヤして動けない時の解決法・脳を整理する質問ワークでスッキリ！
「やらなきゃ…」って思うのに、
気づいたらスマホを見てたり、
頭の中でぐるぐる考えすぎて動けない……
そういうこと、ありませんか？
私も昔はよくありました。^^;
やらなきゃって分かってるのに、なんとなくやる気が出ない。
そして、「私ってダメだなぁ…」って落ち込んでしまう。
実は、それって、やる気の問題じゃないんです。
脳の中が情報でいっぱいで、整理できていないだけ。
今日はそんなときにおすすめの、
“脳をクリアにする質問法”をご紹介しますね。
もくじ
モヤモヤすると脳が動けなくなる理由
モヤモヤの正体は、
「頭の中に、答えが出ないままの問いがたくさんある状態」
「やった方がいいのは分かってるけど、本当にこれでいいのかな？」
「失敗したらどうしよう…」
「そもそも、今これやるべき？」
こういう問いが頭の中をぐるぐる回って、脳がオーバーヒートしてしまうんです。
「どうしよう…」は脳を混乱させるキラーワード
モヤモヤしているとき、
つい口から出る言葉、ありませんか？
そう、
「どうしよう…？」
実はこの言葉、脳を余計に混乱させてしまいます。
なぜなら、質問があいまいだから。
脳にはおもしろい性質があって。
それは、質問されると、答えを探し始めること。
でも、「どうしよう？」はあいまいすぎるの。
ネット検索で「どうしよう？」と入れても、具体的な答えが出てこないのと同じです。
だから、モヤモヤを解消するには、
「考えすぎないようにしよう」ではなく、
「正しい質問を自分に投げる」ことが大事なんですね。
問いを変えると、脳のモードが切り替わる
ここで、ちょっとだけ問いを変えてみましょう。
「どうすればうまくいく？」
こう問い直すだけで、脳は「答えを探すモード」に切り替わります。
グルグル状態から、サーチ状態に変わる感じ。
脳って、ほんとうに律儀。
問いかけられたことに、ちゃんと答えを探しに行ってくれるんです。
さらに効果的なのが、5W1Hの視点を加えること。
Who（誰）：相談できる人は誰？
When（いつ）：違和感を感じ始めたのはいつ？
What（何）：何があれば安心できる？
Why（なぜ）：なぜそれをやりたいのかな？
How（どうやって）：どうすれば理想に近づける？
検索エンジンと同じで、
質問（検索ワード）を変えれば、知りたい答えが見つかっていきます。
そして、頭の中で考えるだけでなく、書き出すのが断然おすすめ。
書くことで、情報が整理され、脳の負担が一気に軽くなります。
モヤモヤは、外に出すことで「情報」に変わるんです。
脳をクリアにする3つの質問ワーク
ここから、もっとシンプルにできる質問ワークを３つご紹介しますね。
ノートでも、スマホのメモでもOKですよ。
質問① 今のモヤモヤは、何に関すること？
「仕事？」「人間関係？」「将来？」
ざっくりでOK。
書くだけで、ぼんやりしていた不安が、少しハッキリします。
質問② それは、どんな結果を求めている？
「なぜ、それが気になってるの？」を自分に聞いてみてください。
たとえば、「仕事をやめたい」なら、
「なぜ？」→「もっと自由に働きたい」など。
モヤモヤの奥にある“本当の望み”が見えてきます。
質問③ 今すぐできる小さな一歩は何？
いきなり全部解決しようとしなくて大丈夫。
「調べてみる」「信頼できる人に相談」「10分だけやってみる」
こんな小さな一歩でOK。
行動することで、状況が動き出します。
大切な気持ちに気づいたり、次につながるアイデアが浮かぶこともありますよ。
その日のモヤモヤを手放す「夜の習慣」
とはいえ、モヤモヤしていたら、
質問ワークなんて手がつけられないかもしれません。
そんな時は、せめて夜寝る前に、やってみてほしいことがあります。
なぜなら、私たちの脳と心にとって、夜寝る前はとても大事な時間。
モヤモヤしたまま眠ると、それが思考・感情、体にもよくないですからね…
そこでおすすめなのが、寝る前にできる「手放し習慣」です。
3つのステップで、頭を心をスッキリさせて、眠りについてください。
① モヤモヤを全部書き出す
「何にモヤモヤしてる？」
「何がイヤだった？」
「本当は、どうだったらいい？」
思いつくままに、頭の中の言葉を書き出してみましょう。
書いたあとは、
「今日はもう考えるの、おしまい！」にします。
② ポジティブな言葉で締める
安心感をくれるアファメーションを唱えてみましょう。
「すべては私にとって最高の結果へと繋がります」
「今日も一日よくがんばったね」
「しっかり休んで、明日スッキリ目覚めます」
前向きになれる言葉を選ぶと、心がふわっと軽くなるでしょう。
③ 答えがほしいことは、潜在意識に預ける
まだ答えが出ないことは、ムリに考え続けなくて大丈夫。
脳に問いを投げかけて、潜在意識にゆだねてみましょう。
「●●について、今の私にできることは何？」
「潜在意識さん、よろしくね！」
こうして寝ると、朝起きたときに、
ふっと答えやアイデアが浮かんでくることがあります。
私はこの方法をよく使っていますが
朝のひらめきの多さに毎回びっくりしています。＾＾
この「夜の習慣」を取り入れるだけでも、
モヤモヤがリセットされて、ちがう気分で翌日を迎えられるはずですよ。
まとめ：問いを変えれば、モヤモヤは減る
モヤモヤをなくすコツは、
「なんで私はダメなんだろう」じゃなくて、
「何が私を止めてるんだろう？」と優しく問いかけることから。
小さな質問を習慣にするだけで、
頭と心がスッキリして、「なんか行動できる」自分に変わっていけます。
今日ご紹介したワークが
少しでもヒントになればうれしいです。
今日ご紹介したような質問ワークで
整理できるモヤモヤもあれば、
もっと深いところに原因がある場合もあります。
もっと深く「自分の答え」を見つけたい方へ
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『感情に振り回される毎日から卒業！
心を整えて、望む未来へふみ出す 7つのレッスン』
著者プロフィール
- メンタル＆ライフコーチ
-
メンタル＆ライフコーチ／ヒーラー。
コーチング・NLP・心理療法・スピリチュアルを融合したアプローチで、根本からの解決をサポートしています。
悩みを手放し、本当の自分らしさと喜びに出会えるよう伴走しています。
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