自信がない方へ。長所を書き出してみませんか？

「長所」を書き出してみませんか？

もし、あなたが、

• 自信をもちたい・自己肯定感を高めたい
• 強みを発揮したい

と思うなら、『長所を書き出すワーク』から始めてみませんか？

 

長所‥何個くらい書けそうですか？
よかったらぜひ、100個。＾＾

100個は、私がコーチングを学びはじめた頃、コーチから提案された課題です。

「自信がない」「自分が好きじゃない」
そんな当時の私は、100個と聞いて、「えーーっ！！」とドン引きしました。(笑)

40才に差しかかり、「長所を書き出す」なんて幼稚に感じ、「今さらそんなこと‥」と思ったり。
（コーチングって、もっとスマートな手法を使うと思いきや、泥臭いな‥とも）

 

それでも、本気で自分を変えたかったので、チャレンジしました。
すごく苦戦しましたが、想像以上の収穫がたくさんあったんです。

あなたにも、たくさんの収穫を得てほしいので、コツ・ヒントをお渡ししますね。

「長所」を書き出すコツ

１．甘口で書こう！

自信がない方は、自分に辛口評価の方が多いです。
人に見せるものではないので、思いっきり甘口に書いてみましょう。

行きづまったら、カテゴリー別に考えるのもおすすめです。
▼

（そんなことも長所？と思うかもしれませんが、いいんですよ～）

そして私は、あなたに合ったことがなくても、あなたの長所を知っています。
この記事を読んでくださっていること自体、「前向き・向上心がある・行動力がある」ということ（ですよね？）

この３つも、ちゃ～んと書いて下さいね！

 

２．短所も書き出そう！

自信がない方は、長所よりも短所のほうが浮かぶかもしれません。
その短所も一緒に書き出しましょう。

↓　↓

３．短所をリフレーミングしよう！

リフレーミングとは、ものごとの「とらえ方」を変えることです。
とらえ方を変えれば、「短所」が「長所」になりうるのです。

短所がたくさん書けたなら、同じ数だけ長所になりますね。
片っ端から、リフレームしてみましょう。

【リフレーミングのコツ】

※苦し紛れのリフレーミングでいいですよ！
自信を高めたいなら、言葉遊びの感覚でやってみましょう。

 

 

４．人に聞いてみよう！

家族や友人に聞いてみましょう。
自分で「当たり前」にやっていることが、実は「長所なんだ」と気づくでしょう。

 

５．わいてきたマイナス感情を解放しよう！

書きながら、マイナス感情がわいてくることがあります。

短所がきっかけで失敗したことを思い出し、ズーンと気が重くなる 等 ‥

私の場合、「親がもっとほめて育ててくれたら、自信をもてたんじゃないか」と、親を責める気持ちもわいてきて、けっこう苦しくなりました。

 

できれば、そのマイナス感情を感じた都度、メンタルワークするのがおすすめです。
＝苦しい感情・感覚をラクに解放するのです。

また、「失敗した」という経験さえも、リフレーミングできます。
「こういう経験になった、こんな学びがあった」とわかれば、「失敗」ではなく「糧」になりますね。

 

※メンタルワークを一人でできない場合、「こういう気持ちになった」「あの時のショックがまだ残っている」とメモしておくといいでしょう。

そして、専門家と一緒に取り組める機会ができた時に、ぜひメモした内容をワークなさってください。

 

「長所」を活かすヒント

お気づきかもしれませんが、結局、長所も短所も、ただの意味づけなんですね。
「個性」の１つを、上手に使えれば「長所」となり、うまく使えなければ「短所」になる‥ということ。

では、どうすれば、その個性を長所として活かせると思いますか？

・

・

１番大切なのは、心と体のコンディションが整っていること。

体調も、心の調子もいいこと。
＝元気で、ストレス（イライラ・不安等）がなく、心地よくいられたら、個性を長所・能力として発揮できます。

 

２つめは、「短所（苦手なこと）は、人に助けてもらえばいい」と考えること。

長所・得意・強みは、他者をサポートするために使えばいい。
そして、短所・不得意なことは、サポートしてもらえばいい。

家族・友人・組織が、そんな関係でいられたらいいですね。

 

３つめは、「ありのままの自分を受け容れよう」と思ってみること。

長所も短所も、イケてる自分もイマイチな自分も、全部、自分ですね。
その「ありのままの自分」を受け容れることができれば、本当の自信（＝自己信頼）につながります。

そのために、自己否定をやめて、「ありのままの自分を受け容れよう、と思ってみる」といいです。

 

細かい話なんですが、ちょっと比較してみてください。
↓
「ありのままの自分を受け容れるぞ！」
「ありのままの自分を受け容れる、と思ってみよう！」
↑
「そう思ってみよう！」のほうが、気楽じゃないですか？(笑)

気楽なほうが、潜在意識が抵抗せず、受け容れやすくなります。
（こういうちょっとしたことが、大きなコツだったりします）

 

まとめ

自信を高めたい方、強みを発揮したい方におすすめの『長所を書き出すワーク』
長所を書き出すコツと、長所を活かすヒントをお届けしました。

＊

私自身、長所を書き出すことで、変わり始めました。

自己理解が深まり、自己肯定感が高まっただけでなく、人間関係や子育てのストレスも、どんどん減ったんです。

昔の私は、人にほめられても素直に受け取れず、人に指摘されるとイラっとしていました。
そんなツンツンとがった私が丸くなり、やさしい気持ちになっていきました。

人の長所に嫉妬するのではなく、素直に認められるようになりました。
人の短所も「しゃあないな～」と流せるようにもなりました。

「短所・欠点」は、「悪いもの・直すべきもの」と思っていた私は、子どもの短所が目につくと、一生懸命、変えようとしていました。
（子供に悪いことをしたなぁと思います）

得手不得手があって当然だし、短所は人間味とも言える。
子供の個性を伸ばしてあげたい、と思えるようになりました。
（子供が小さいうちに気づけて、本当によかったと思っています）

＊

ワークに取り組んだあなたには、どんな変化・収穫があるでしょうね。

やってみられたら、ぜひご感想をお聞かせください！